![Nemli havayla nasıl başa çıkılır? Nemli havayla nasıl başa çıkılır?](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fcdn.e-psikiyatri.com%2Fcontent%2Fimages%2Fnemli-havayla-nasil-basa-cikilir-48448.jpg%3Ft%3D1721480290&w=968&q=80)
![E-psikiyatri](/_next/image?url=%2Flogo.png&w=475&q=100)
Ağrıları başlamadan önlemenin yolu basit egzersizler ve doğru duruş. Sırt ağrısını engellemek için yapılacaklar şöyle:
-Ayağa kalkın, çenenizi hafifçe yukarı doğru kaldırın, kulaklarınızla omuzlarını aynı hizaya getirin, ellerinizi kalçanızda birleştirin. Omuzlarınızı arkaya iterek gerilin.
Bu pozisyonu koruyarak oturun.
-Uzun süre araba kullanıyor ya da oturuyorsanız sırtınıza bir yastık koyun.
-Gün boyunca masa başında oturuyorsanız insan kaynakları uzmanınıza şirketiniz için çalışan bir ergonomi uzmanı olup olmadığını sorun. Ergonomi uzmanı, sandalyeniz, masanız ve klavyenizin ideal yüksekliğini ve pozisyonunu ayarlar.
-Bilgisayar ekranınızın merkezi göz hizanızda olmalı. Masanız ise dirseklerinizi rahatça doksan derecelik açıyla dinlendirebileceğiniz yükseklikte olmalı.
-Her yarım saatte bir kalkarak gerinme hareketi yapın.
Paylaş