Kabızlığa Ne İyi Gelir;  Bol Su İçmek, Yulaf, kepekli tahıllar, sebzeler, kuru incir, Keten Tohumu, Chia Tohumu, kayısı, erik, Yürüyüş, hafif egzersizler, Zeytinyağı, Yoğurt,  Ilık Limonlu Su, kefir, kabak, armut kabızlığa iyi gelen yiyecekler arasındadır.  Kabızlık sorunu uzun süre devam ederse bir doktora danışmak önemlidir, özellikle de Türkiye'de bu tür sindirim sorunlarına yönelik pek çok uzman tedavi seçeneği sunar. Bu yöntemler genellikle kabızlığı hızlı bir şekilde hafifletmeye yardımcı olur, ancak kronik kabızlık durumunda bir doktora danışmak önemlidir.

Kabızlığa Ne İyi Gelir?

Kabızlığa iyi gelen çözümler arasında doğal yöntemler ve beslenme düzeni değişiklikleri önemli bir yer tutar. İşte kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabilecek bazı yöntemler:

- Bol Su İçmek: Günde en az 2-2.5 litre su tüketmek bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olabilir.

- Lifli Gıdalar Tüketmek: Yulaf, kepekli tahıllar, sebzeler, meyveler (özellikle kuru incir, kayısı ve erik gibi) gibi lif oranı yüksek gıdalar kabızlığı hafifletebilir.

- Düzenli Egzersiz: Yürüyüş veya hafif egzersizler bağırsak hareketlerini teşvik eder.

- Zeytinyağı: Türk mutfağında yaygın olarak kullanılan zeytinyağı, bağırsakları yumuşatarak kabızlık sorununa iyi gelebilir.

- Probiyotik Takviyeler: Yoğurt ve kefir gibi probiyotik açısından zengin gıdalar bağırsak sağlığını destekler.

- Erik Suyu: Özellikle kuru erik suyu, doğal bir laksatif etkisi ile kabızlığa iyi gelen popüler bir çözümdür.

Kabızlığı Önleyen 10 Yiyecek

Kabızlığı önlemeye yardımcı olabilecek lif açısından zengin ve sindirimi destekleyen 10 yiyecek şunlardır:

- Kuru Erik: Doğal bir laksatif etkisi olan kuru erik, lif ve sorbitol içeriğiyle bağırsak hareketlerini hızlandırabilir.

- Keten Tohumu: Yüksek miktarda çözünür ve çözünmez lif içerir, bağırsak sağlığını destekler ve kabızlığı önler.

- Yulaf: Lif bakımından zengin olan yulaf, sindirimi kolaylaştırır ve bağırsak hareketlerini düzenler.

- Chia Tohumu: Su ile birleştiğinde jel kıvamına gelen chia tohumları, sindirimi kolaylaştırır ve bağırsak sağlığına katkı sağlar.

- Yeşil Yapraklı Sebzeler (Ispanak, Pazı): Bu sebzeler lif, magnezyum ve su içerikleriyle sindirimi destekler ve kabızlığı önler.

- Armut: Lif açısından zengin olan armut, sindirimi hızlandıran doğal bir meyvedir.

- Elma: Özellikle kabuğuyla tüketildiğinde yüksek lif içeriğiyle bağırsak hareketlerini artırır.

- Kabak: Su ve lif bakımından zengin olan kabak, sindirim sisteminin düzenlenmesine yardımcı olur.

- Kefir ve Yoğurt: Probiyotik içeren bu gıdalar, bağırsak sağlığını destekleyerek düzenli bir sindirim sağlar.

- Mercimek: Bitkisel protein kaynağı olan mercimek, yüksek lif içeriğiyle bağırsak hareketlerini teşvik eder ve kabızlığı önler.

Bu yiyecekleri düzenli tüketmek, sindirimi kolaylaştırabilir ve kabızlığı önlemeye yardımcı olabilir.

Kabızlığı en hızlı ne söker?

Kabızlığı en hızlı çözebilecek bazı yöntemler şunlardır:

- Kuru Erik veya Erik Suyu: Kuru erik doğal bir laksatif olan sorbitol içerir ve kabızlığı hızlı bir şekilde çözebilir. Sabahları aç karnına birkaç kuru erik yemek ya da erik suyu içmek etkili olabilir.

- Bol Su İçmek: Dehidrasyon kabızlığı tetikleyebilir. Günde 2-3 litre su içmek bağırsakları yumuşatır ve dışkılamayı kolaylaştırır.

- Zeytinyağı: Sabahları aç karnına bir yemek kaşığı zeytinyağı içmek bağırsakları hızlı bir şekilde harekete geçirebilir.

- Ilık Limonlu Su: Bir bardak ılık suya limon sıkarak içmek bağırsakları uyararak kabızlığı hızlı bir şekilde çözebilir.

- Probiyotikler: Yoğurt, kefir gibi probiyotik açısından zengin gıdalar bağırsak sağlığını destekler ve kabızlığı hızlı bir şekilde giderir.

- Lif Takviyesi: Lif oranı yüksek gıdalar (yulaf, keten tohumu, chia tohumu gibi) bağırsak hareketlerini hızlandırır ve kabızlığı çözebilir.

- Hareket ve Egzersiz: 15-30 dakikalık hafif bir yürüyüş bile bağırsakları hızlandırarak kabızlığı çözebilir.

Kabız olan kişi ne yememeli?

Kabız olan bir kişi bazı yiyeceklerden kaçınarak durumunu hafifletebilir. İşte kabızlığı daha da kötüleştirebilecek yiyecekler:

- Beyaz Ekmek: Rafine edilmiş tahıllar, lif bakımından fakirdir ve sindirimi yavaşlatabilir.

- İşlenmiş Gıdalar: Fast food, paketlenmiş atıştırmalıklar ve işlenmiş et ürünleri düşük lif içeriği ve yüksek yağ oranı nedeniyle kabızlığı artırabilir.

- Kırmızı Et: Sindirimi zor olan kırmızı et, bağırsak hareketlerini yavaşlatabilir ve kabızlığa yol açabilir.

- Süt ve Süt Ürünleri: Özellikle laktoz intoleransı olan kişilerde süt, peynir ve yoğurt gibi süt ürünleri kabızlığı artırabilir.

- Çikolata: Çikolatanın içinde bulunan yağlar sindirim sistemini yavaşlatabilir ve kabızlık semptomlarını kötüleştirebilir.

- Patates Cipsi: Yüksek oranda yağ ve tuz içeren cips gibi işlenmiş yiyecekler lif bakımından zayıf olup kabızlığı artırabilir.

- Muz (Ham Olanlar): Olgunlaşmamış muz, içerdiği nişasta nedeniyle kabızlığa neden olabilir. Olgun muzlar ise aksine sindirime yardımcı olabilir.

- Şekerli ve Gazlı İçecekler: Gazlı içecekler ve şekerli içecekler su kaybına yol açarak kabızlığı kötüleştirebilir.

-  Tatlılar: Yüksek miktarda şeker içeren tatlılar ve hamur işleri lif açısından fakirdir ve sindirimi zorlaştırabilir.

- Kızartmalar: Kızartılmış yiyecekler, yüksek yağ içeriği nedeniyle sindirimi yavaşlatır ve kabızlık riskini artırır.

Bu gıdalardan uzak durmak, kabızlık sorununu hafifletmeye yardımcı olabilir. Lif oranı yüksek ve su içeriği zengin gıdalara yönelmek ise daha hızlı bir iyileşme sağlayabilir.