Öz Saygınızı Nasıl Artırırsınız?

Öz saygınızı geliştirmek, ihtiyaçlarınızı ilk sıraya koymakla ve kendinizi olumlu etkilerle kuşatmakla başlar. Hiçbir şeyi doğru yapamayacağınızı hissettiğiniz kötü günler geçirmeniz normaldir. Ancak kendiniz hakkında her zaman güvensiz hissetmek, fiziksel sağlığınızdan duygusal sağlığınıza, işinizdeki performansınıza kadar hayatınızın her alanına zarar verebilir.

Kendinizi yeterince iyi hissetmemek, romantik ilişkileriniz söz konusu olduğunda sizi endişe ve kıskançlık duygularına daha yatkın hale getirerek özellikle tehlikeli olabilir. Ve bu sadece seni etkilemiyor. Araştırmalar, benlik saygısının hem sizin hem de partnerinizin ilişki memnuniyetini etkilediğini gösteriyor.

İyi haber şu ki, özgüveninizi geliştirmenin yolları var. Bir gecede gerçekleşmeyecek olsa da, doğru stratejiler ve zihniyetle kendinizle ilgili hislerinizi değiştirmeye yönelik adımlar atabilirsiniz.

Kendi değerinizi onaylayın

Doğru yaptığınız her şeyin envanterini çıkarın. Büyük ihtimalle kendiniz hakkındaki düşünceleriniz, her gün verdiğimiz yüzlerce olumlu mikro kararı hesaba katmıyor.

Komşunuza yiyecek alışverişinde nasıl yardım ettiğinizi veya önemli bir toplantı sırasında patronunuza nasıl yardım ettiğinizi hatırlamak, eksiklikleriniz yerine katkılarınıza odaklanmanıza yardımcı olabilir.

Önce ihtiyaçlarınızı halledin

Her zaman başkalarının ihtiyaçlarını önemsiyor ve kendi ihtiyaçlarınızı unutuyorsanız, kendinize yeterince değer vermiyor olabilirsiniz. Günlük rutininize daha fazla kişisel bakım eklemek, olumsuz düşüncelere karşı koymanıza ve öz değerinizi geliştirmenize yardımcı olabilir.

Kendinize biraz sevgi göstermenin bazı yolları şunlardır:

- Masaj veya yüz bakımı yaptırarak vücudunuzu besleyin.
-  En sevdiğiniz egzersizi her gün en az 30 dakika yapın.
- Telefonunuzun fişini çekin veya sosyal medya detoksuna katılın.
-  Kendinize besleyici bir yemek ısmarlayın.
- Kendinize şefkat gösterin; kendi kendine güzel konuş.

Düzenli yemek yediğinizden ve uykuya öncelik verdiğinizden emin olmak bile öz değerinizi artırabilir.

Garip olanı kucakla

Beceriksizce davrandığınız anlar olacak; bu sadece hayatın bir parçası. Ancak bu gerçeği kabul etmek, kendi teninizde daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir. Bir dahaki sefere kendinizi utanmış veya utanmış hissettiğinizde, gülmeyi deneyin.

Olumsuz düşüncelere meydan okuyun

Tökezledikten veya bir hata yaptıktan sonra kendimize karşı sert davranmak kolaydır. Ancak o büyük terfiyi alamadığınız veya önemli bir telefon görüşmesi yapmayı unuttuğunuz için kendinizi hırpalamak, sizi utanç ve kendinden nefret etme gibi olumsuz bir döngüye sokmaya devam eder.

Olumsuz düşünceleriniz ortaya çıktıkça bunlara karşı koymaya çalışın:

- Kendinizi affedin ve bunların sizi bir kişi olarak tanımlamayan izole örnekler olduğunu anlayın.
- Olumsuz düşüncelerinizi yazın, böylece bir adım geri çekilip onları gözlemleyebilirsiniz.
- Deneyimden öğrendiklerinizi düşünün ve olumluya yeniden odaklanın. Bu size gelecekte daha iyi bir sonuç yaratmayı nasıl öğretti?

Seni seven insanlarla vakit geçir

Kendinize olan güveninizi geliştirmek ve olduğunuz gibi kabul edildiğinizi hissettirmek için kendinizi sevgi dolu, destekleyici insanlarla çevrelemekten daha iyi bir şey yoktur.

En yakınlarınız ve sevdiklerinizle daha fazla kahve buluşması ve buluşma ayarlamak için bir plan yapın. Kendinizi, sizi önemseyenlerin gözünden görmek, kendi benzersiz niteliklerinizi ve bakış açılarınızı takdir etmenize yardımcı olacaktır.

Rahatsız edici durumlardan uzaklaşın

Özellikle güvensiz hissettiğiniz zamanları düşünün. Kiminle birlikteydin? Ne yapıyordun?

Benlik saygınızı azaltan insanları ve durumları fark etmek, neyden kaçınmanız gerektiğini belirlemenize yardımcı olabilir. Etrafınızda kusurlarınızı belirtmeyi alışkanlık haline getiren sözde "arkadaşlar" bulunuyorsa, bu daha iyi bir arkadaş bulmanın açık bir işaretidir.

İyiyi yansıtın

Başarılarınızı kutlayın ve işyerinde büyük bir zafer elde ettiğinizde kendinizden bahsedin. Yaptığınız işten gurur duymanız, ilk başta tuhaf görünse bile özsaygınız üzerinde güçlü bir etkiye sahip olabilir.

Gün boyunca güveninizi artırmanıza yardımcı olacak bir hatırlatıcıyı elinizde bulundurun:

-  İnsanların size verdiği iltifatları masaüstünüze veya not uygulamanıza kaydetme
- Kendinizi güvensiz hissettiğinizde gözden geçirmek için tüm başarılarınızı yazın
- Kendinizle ilgili takdir ettiğiniz üç şeyi listelemek için her gün birkaç dakikanızı ayırın

Size neşe getiren şeyler yapın

İster bir kitaba kıvrılmak ister sıfırdan güzel bir yemek pişirmek olsun, boş zamanınızı size neşe ve mutluluk getiren şeyler yaparak geçirmeye öncelik verin.

Daha da iyisi, yeni bir beceri öğrenmeyi veya her zaman denemek istediğiniz bir hobiyi edinmeyi düşünün. Yeni bir beceride ustalaşmak, sizi mutlu etmenin yanı sıra, yeteneklerinizi ve ilgi alanlarınızı da iyi bir şekilde hatırlatır.

Bebek adımlarına odaklanın

Güvensizliğin üstesinden gelmek ve öz saygıyı geliştirmek bir gecede gerçekleşmez. Bu süreçte kendinize karşı nazik olmaya çalışın ve eğer işler istediğiniz kadar hızlı gelişmiyorsa cesaretiniz kırılmasın.

Bugün kendinize güvenmeseniz bile, şu anda attığınız küçük bebek adımları, sonunda daha büyük adımlara dönüşecek ve ilerlemenizi sağlayacaktır.

Bir terapistle çalışın

Nitelikli bir terapistle konuşmak, korkularınızı ve güvensizliklerinizi nereden geldiklerini anlayarak keşfetmenize yardımcı olabilir. Ayrıca güveninizi zedeleyen durumlarla başa çıkmak için yeni araçlar geliştirmenize de yardımcı olabilirler.

Nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? Uygun fiyatlı terapiye yönelik rehberimiz yardımcı olabilir.

Kitap okuyun

Güvensizliğin doğası ve bunun üstesinden gelmenin yolları hakkındaki kitaplar yalnızca iyi tavsiyeler sunmakla kalmaz, aynı zamanda yaşadıklarınız karşısında kendinizi daha az yalnız hissetmenize de yardımcı olur.

Konuyla ilgili sayısız kitap var ama bu başlıklar iyi bir başlangıç noktası.

Kendinizle Konuşurken Ne Söylemelisiniz?

Shad Helmstetter, derin tekniği sayesinde size dırdır etmeyi, ters etki yaratan kendi kendine konuşmaları nasıl bırakacağınızı ve hayata daha olumlu bir bakış açısı kazandıracağınızı öğretiyor.

Benim için Doğru Olan Ne?

Güçlü yönlerinizi ve niteliklerinizi kutlamaya yönelik bu kitap, olumlu özelliklerinize ilişkin yeni bir bakış açısı kazanmanıza yardımcı olacaktır. Carlene DeRoo, PhD, hayatınızda neyin doğru gittiğini belirlemenize yardımcı olacak ilgi çekici aktiviteler de sunuyor.

Kendine Şefkat: Kendinize Nazik Olmanın Kanıtlanmış Gücü

Değerinizin ve değerinizin farkına varmakta zorlanıyorsanız, Kristen Neff, PhD, kendinize karşı nazik olmanız için bir yol haritası sunuyor. Kitabında her türlü duygusal engelle baş etmeye yönelik egzersizler ve eylem planları yer alıyor

Duygusal Benliğinizi İyileştirmek

Beverly Engel'in bu kitabı, eğer özsaygı sorunlarınızın çocukluk deneyimlerinden kaynaklandığını düşünüyorsanız, özellikle yararlı bir okuma olacaktır. Çocukların büyürken yaşadığı birçok psikolojik istismar türünü belgeliyor ve düşük özgüvenin üstesinden gelmek için güçlü bir rehber sunuyor.

Çocukluğunuzda taşıdığınız savunma mekanizmalarını tanıyarak geçmişinizden öğrenerek daha olumlu bir öz imaj yaratabilirsiniz.

Herkes bir düzeyde güvensizlikle uğraşır ama kontrol edilmez; günlük yaşamınızda büyük bir etkisi olabilir. Benlik saygısını geliştirmek her zaman kolay değildir ve biraz zaman alabilir, ancak sonuç buna değer. Ekstra desteğe ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız yardım almaktan çekinmeyin.